ลดน้ำหนัก ที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร หยุดโยโย่เอฟเฟค!

ปัญหาที่ท้าทายที่หลายคนต้องเผชิญเมื่อพยายามที่จะ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟค(Yo-Yo Effect) มันถูกกำหนดให้เป็นขี่จักรยานน้ำหนักในการอ้างอิงถึงการสูญเสียของวัฏจักรและคืนของน้ำหนักคล้ายการเคลื่อนไหวขึ้นลงของโยโย่ ไม่เพียง แต่จะปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพโดยรวม แต่โปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ยังช่วยลดโอกาสของ Yo-Yo ผลกระทบในระยะยาว

โย่โย่เอฟเฟคคืออะไร

โยโย่เอฟเฟคหรือ Yo-Yo อดอาหารเป็นสถานการณ์ที่พบมากในคนที่ต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขาในช่วงโปรแกรมลดน้ำหนักของพวกเขา ในการเริ่มต้นที่ผู้คนเริ่มสูญเสียน้ำหนัก แต่แล้วหลังจากที่น้ำหนักของพวกเขากลับมามีน้ำหนักทั้งหมดที่พวกเขาได้สูญเสีย กระบวนการนี้ซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกในที่สุดกลายเป็นปัญหาโลกแตก ต่อจากนั้นก็เป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะลดน้ำหนักอีกครั้งแม้จะมีข้อ จำกัด การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหนักถูกนำมาใช้อย่างเต็มที่ ในความเป็นจริงไขมันมากเกินไปและมวลกล้ามเนื้อลดลงเป็นปัจจัยที่สำคัญในการเผาผลาญอาหารฟังก์ชั่นที่มีความบกพร่อง ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่โยโย่เอฟเฟคยังสามารถมีผลกระทบร้ายแรงสำหรับสุขภาพจิต

สาเหตุของ Yo-Yo Effect (โย่โย่เอฟเฟค)

เหตุผลในการโยโย่เอฟเฟคที่มีความแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่รวมถึง:

วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง: วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมในที่สุดส่งผลในการเพิ่มโอกาสของการมียาลดน้ำหนัก Yo-Yo อดอาหารเช่นการขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีที่โยโย่เอฟเฟคอาจจะไม่ได้มักจะเห็นในช่วงโปรแกรมการควบคุมน้ำหนักแรก แต่ถ้านิสัยเหล่านี้สูญเสียน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงได้รับอย่างต่อเนื่องก็จะเพิ่มขึ้นความท้าทายที่จะลดน้ำหนักมากมักจะไปจนจบลงด้วยการโยโย่เอฟเฟ็ค

ข้อจำกัดแคลอรี่และอาหารการอดอาหาร: แม้ว่าข้อ จำกัด ของการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการลดลงในมวลกล้ามเนื้อแทนไขมันในร่างกาย เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงร่างกายจะปรับโดยอัตโนมัติโดยการชะลอตัวลงการเผาผลาญอาหาร ในความเป็นจริงนักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารลดลงนี้ส่วนหนึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนกลับมามีน้ำหนักเมื่อพวกเขาออกไปรับประทานอาหารแคลอรี่ จำกัด ของพวกเขา ในที่สุดมันก็กลายเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการต่อการสูญเสียน้ำหนักที่ลดลงเนื่องจากฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหาร

ลดน้ำหนัก โดยไม่โยโย่เอฟเฟ็ค

เพื่อหลีกเลี่ยงการโยโย่เอฟเฟค, คำแนะนำสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพรวมถึง:

• ลดไขมันในร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อ
• อาหารการกระโดดข้ามจะต้องหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัด
• จำกัด จำนวนของการบริโภคอาหาร
• กินอาหารแคลอรีต่ำมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแคลอรีสูงและไขมันอาหารที่ปรุงโดยใช้น้ำมันเช่นทอดหรืออาหารทอด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกก็จะแนะนำให้มีการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์ เพื่อรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพในช่วงการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวระยะเวลาของการออกกำลังกายควรจะเพิ่มขึ้นถึง 200-300 นาที / สัปดาห์และมันควรจะยังคงต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี
• เริ่มเครื่องมือตรวจสอบตนเองเช่นการบริโภคอาหาร ไดอารี่ของอาหารในชีวิตประจำวันและแนวโน้มการ ลดน้ำหนัก เพื่อปรับปรุงระยะยาวที่ประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนัก
• ขอแนะนำให้มีการให้คำปรึกษารายเดือนที่มีโภชนาการและ dieticians เพื่อให้มั่นใจว่าโปรแกรมการจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพได้รับการจัดสรรมาใช้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนโดยไม่มีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพทั่วไป

การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมากเนื่องจากบางรูปแบบการรับประทานส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักและประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืนวิธีการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพต้องใช้ ที่สำคัญมีวินัยในตนเองยังคงมีความสำคัญ การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการกินสุขภาพโดยการเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารทั้งหมดในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นเสมอ เมื่อเวลาผ่านไปการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่มีผลในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว