ช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงเพียงแค่ดื่มน้ำให้มากพอ?

น้ำช่วยลดน้ำหนัก หากมีความลับ “จอกศักดิ์สิทธิ์” หนึ่งอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นดื่มน้ำปริมาณมาก การสำรวจทางธรณีวิทยาของสหรัฐอเมริกาตั้งข้อสังเกตว่าน้ำทำขึ้นมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของเราและรับผิดชอบทุกอย่างจากการล้างขยะในร่างกายเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย “ร่างกายของเรานั้นขึ้นอยู่กับน้ำเช่นเดียวกับเซลล์ทั้งหมดช่องร่างกายและของเหลวในร่างกาย (เช่นเลือด) ภายในร่างกายมนุษย์มีน้ำในระดับหนึ่ง” ผู้อำนวยการทางเดินอาหารและผู้อำนวยการทางคลินิกของ โปรแกรม Later Liver ที่ Yale Medicine ใน New Haven รัฐคอนเนตทิคัต เขากล่าวเสริมว่าไตของเราดีในการจัดการปริมาณน้ำภายในร่างกายของเรา พวกเขาทำให้ปัสสาวะมากขึ้นในสถานะของปริมาณน้ำส่วนเกินและพวกเขาลดการผลิตปัสสาวะในช่วงเวลาที่ลดปริมาณน้ำ แต่ร่างกายมีความไวต่อรัฐของการกีดกันน้ำและโดยทั่วไปจะไม่สามารถอยู่รอดได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีน้ำ นอกเหนือจากการทำให้คุณมีชีวิตอยู่ด้วยการช่วยให้ฟังก์ชั่นระบบร่างกายของคุณ (ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามีความสามารถที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการอยู่ด้วยความชุ่มชื้น!) น้ำยังสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่มันไม่ง่ายเหมือนน้ำในการลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำอาจ ช่วยลดน้ำหนัก หรือบำรุงรักษาได้อย่างไร

วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับน้ำและการลดน้ำหนัก?

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่สนับสนุนน้ำเป็นเครื่องมือสำหรับการลดน้ำหนักผ่านกลไกจำนวนมาก น้ำดื่มนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยตรงบอกว่าทั้งสองอาจเกี่ยวข้องกับทางอ้อม

ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในกีฬาอาหารที่อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสชี้ให้เห็นว่าน้ำเป็นเพียงชิ้นเดียวของปริศนาลดน้ำหนักและเธอไม่แนะนำให้นับเป็นโซลูชันการลดน้ำหนัก แต่เพียงผู้เดียว “อย่างไรก็ตามน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกขั้นตอนในร่างกาย – รวมถึงการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพการย่อยอาหารและการกำจัดขยะดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อสุขภาพในรูปแบบอื่น ๆ ” เธออธิบาย

ปริมาณการใช้น้ำอาจส่งผลให้การบริโภคอาหารน้อยลง

การศึกษาเล็ก ๆ ครั้งหนึ่งที่ตีพิมพ์ตุลาคม 2018 ในการวิจัยโภชนาการทางคลินิกพบว่าน้ำดื่มก่อนมื้ออาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยสนับสนุนการจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เมื่ออาสาสมัครดื่มน้ำหนึ่งถ้วยก่อนอาหารพวกเขากินน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่มจำนวนเท่ากันหลังมื้ออาหารหรือดื่มอะไรเลย การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมเพียง 15 คนซึ่งทุกคนมีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปีจึงมีขนาดใหญ่ขึ้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาที่หลากหลายมากขึ้น

“ในคำอื่น ๆ ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารหรืออาหารอาจนำไปสู่การลดลงของอาหารที่บริโภคและนำไปสู่การลดน้ำหนัก” ทำอธิบาย “น้ำดื่มในชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารอาจให้เวลาสำหรับสัญญาณของฮอร์โมนของความอิ่มแปล้ที่จะมีผลและนำไปสู่ความหิวโหยในเวลาที่กิน”

การบริโภคน้ำอาจช่วยเร่งการเผาผลาญ

การทบทวนการศึกษาตั้งแต่เดือนมิถุนายน 2559 ตีพิมพ์ในเขตแดนในโภชนาการสรุปว่าการเพิ่มปริมาณน้ำไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนักผ่าน “การให้อาหารลดลง” แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญความเร็วด้วยการไขมันที่เพิ่มขึ้น (การสลายไขมันและไขมันอื่น ๆ โดยการไฮโดรไลซิสเพื่อปล่อย กรดไขมัน).

“การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำสามารถช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นและในขณะที่ผลกระทบอาจเล็กน้อยมันสามารถสโนว์บอลเพื่อสร้างผลกระทบที่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป” เพิ่ม SASS

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในการช่วยลดน้ำหนัก

อย่าบอกว่าไม่มีปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับการ ช่วยลดน้ำหนัก เพราะความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ “เพื่อรักษาสมดุลความชุ่มชื้น” เขาแนะนำตามคำแนะนำจากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติวิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์: 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตรหรือ 124 ออนซ์) สำหรับผู้ชายและ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตรหรือ 92 ออนซ์) สำหรับผู้หญิง ซึ่งรวมถึงน้ำและของเหลวจากอาหารเขากล่าว

เมื่อใดที่คุณควรดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก?

สำหรับเมื่อคุณควรดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนอาหารอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณและป้องกันการกินมากเกินไป และเพราะน้ำสามารถช่วยในการย่อยอาหารให้พิจารณาดื่มหลังจากมื้ออาหาร โดยทั่วไปแล้ว Sass แนะนำการแพร่กระจายน้ำของคุณตลอดทั้งวัน

“นอกจากนี้เครื่องดื่มบางเครื่องมีสารเคมี – เช่นคาเฟอีน – ซึ่งกระตุ้นการผลิตปัสสาวะ” ทำหมายเหตุ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามีผลตรงกันข้ามการขาดน้ำ ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็น Decaf เพื่อความชุ่มชื้นเขาแนะนำให้พยายามรับรู้เมื่อควรพิจารณาปริมาณน้ำเพิ่มเติม – ตัวอย่างเช่นในกรณีที่คุณสัมผัสกับสภาพอากาศที่ร้อนแรงหรือการออกแรงทางกายภาพ – และทำให้แน่ใจว่าได้รับการตอบโต้ .

น้ำหนักของน้ำคืออะไร

“น้ำหนักน้ำเป็นน้ำหนักของเหลวที่ร่างกายของคุณแขวนไว้” SASS อธิบาย และถ้าคุณเคยเริ่มอาหารและสังเกตเห็นตัวเลขในสเกลที่ลดลงเกือบจะในทันทีนั่นอาจเป็นเพราะการสูญเสียน้ำหนักน้ำ เพิ่มว่า “น้ำหนักตัวจากน้ำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันและขึ้นอยู่กับสถานะความชุ่มชื้นในปัจจุบันนิสัยการบริโภคอาหารนอกเหนือจากน้ำที่ตั้งทางภูมิศาสตร์รวมถึงสภาพอากาศและระดับความสูงและปัจจัยอื่น ๆ ”

น้ำหนักของน้ำมักจะเกิดจากการบริโภคโซเดียมที่สูงกว่าปกติเนื่องจากโซเดียมส่วนเกินทริกเกอร์การเก็บรักษาของเหลว Sass ยังคงดำเนินต่อไป “น้ำหนักของน้ำสามารถเก็บไว้ได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน” เธอกล่าวเสริม หากน้ำหนักน้ำเกิดจากโซเดียมมากเกินไป “วิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียคือการดื่มน้ำมากขึ้นและการบริโภคโพแทสเซียมซึ่งทำให้เกิดการปล่อยโซเดียมและของเหลวส่วนเกิน” เธออธิบาย อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ มันฝรั่งและมันฝรั่งหวานกล้วยอะโวคาโดและผักใบเขียวเช่นผักโขมต่อคลินิกคลีฟแลนด์

จากมุมมองด้านสุขภาพน้ำหนักน้ำไม่เป็นอันตราย – ในความเป็นจริงมันเป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายที่จะถือน้ำหนักน้ำ ค่อนข้างน้ำหนักจากเนื้อเยื่อไขมัน (ยังเป็นที่รู้จักไขมันหรือมวลไขมัน) เป็นความกังวลต่อสุขภาพ “น้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นมาตรการทดแทนสำหรับน้ำหนักมวลไขมันตามหลังเป็นเรื่องยากที่จะวัดโดยตรง” เขากล่าวต่อ “ปริมาณมวลไขมันทำให้ปัญหาสุขภาพการเผาผลาญโดยตรงเช่นคอเลสเตอรอลสูงความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและไขมันไขมัน”

แหล่งน้ำอื่น ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อาหารที่อุดมด้วยน้ำ – ซึ่งรวมถึงแตงโมสตรอเบอร์รี่, แคนตาลูป, ลูกพีช, ส้ม, แตงกวา, และแม้กระทั่งโยเกิร์ตและชีสคอทเทจ – สามารถให้ปริมาณของเหลวทั้งหมด 20 เปอร์เซ็นต์ SASS กล่าว แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะคำนวณปริมาณน้ำจากแหล่งอาหาร “มีน้ำในอาหารทั้งหมด [ต่อต่าง ๆ ] ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะวัดว่ามีน้ำเท่าไหร่ที่มีการดื่มในแต่ละวัน” Do กล่าว

หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรคำนึงถึงเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารแต่ละรายการรวมถึงแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและกรัมของโปรตีน  และโปรแกรมลดน้ำหนักโดยโภชนาการเป็นอีกวิธีที่ดีของลดน้ำหนัก

คุณควรลองใช้น้ำอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

การอดอาหารน้ำเป็นชนิดของการอดอาหารที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำเท่านั้น Sass ไม่ได้รับรองการปฏิบัติ “โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้อยู่ในตัวคุณเองโดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์เต็มรูปแบบ” (มีบางสถานการณ์ที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้อดอาหารชั่วคราวก่อนขั้นตอนการแพทย์เช่นการสร้างไงโคลอาร์โฟลหรือสำหรับการตรวจเลือด)

โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักชั่วคราวอาจเป็นผลมาจากการอดอาหารและการทำความสะอาดของเหลวส่วนใหญ่รวมถึงการอดอาหารน้ำ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยที่ไม่มีการลดน้ำหนักในระยะยาวในแผนการรับประทานอาหารประเภทนี้ และในขณะที่การลดน้ำหนักชั่วคราวอาจเป็น “โปร” ที่มีศักยภาพเพียงอย่างเดียวในการทำน้ำเร็วรายการ “con” นั้นยาวมาก ท่ามกลางผลกระทบด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น? ความเสียหายของไต, ข้อบกพร่องทางโภชนาการ, เป็นลม, หมอกสมอง, ความเหนื่อยล้าและในผู้หญิง, การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนพูดว่า

สุดท้ายเกี่ยวกับความชุ่มชื้นและน้ำหนักของคุณ

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา – หลังจากทั้งหมดเราต้องการให้อยู่รอด แต่ในขณะที่น้ำดื่มสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยทางอ้อมโดยการลดปริมาณแคลอรี่หรือการเผาผลาญการเผาผลาญของคุณคุณไม่สามารถดื่มตามจำนวนที่ต่ำกว่าในระดับที่ต่ำกว่า