ของหวานลดน้ำหนัก และการกินเพื่อสุขภาพ? ของหวานมักเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินที่ “ไม่ดีต่อสุขภาพ” แต่ในความเป็นจริง ความคิดนั้นไม่เป็นความจริงเสมอไป อันที่จริงมีของหวานหลายประเภทให้คุณได้เพลิดเพลินที่สามารถตอบสนองฟันหวานของคุณในขณะที่ยังคงรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ดี มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการมองหาขนมลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณพึงพอใจและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เพื่อที่จะได้ไม่หักโหมกับขนมหวานของคุณ
ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาของหวานที่จะเพลิดเพลินในขณะที่พยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก2-3กิโลกรัม ลิสต์นี้เป็นสิ่งที่ควรเก็บไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ทำขนมเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
Kara Landau- RD และผู้ก่อตั้ง Uplift Food กล่าวว่า “ของหวานที่มีไฟเบอร์สูงเป็นวิธีที่ดีในการสนองความอยากหวานของคุณ ในขณะที่ยังลดความอยากอาหารของคุณอีกด้วย “ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มที่พูดกับสมองของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณได้กินเข้าไปแล้ว ซึ่งช่วยให้จิตใจจดจ่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินต่อ ของหวานที่มีไฟเบอร์สูงอาจรวมถึงตัวเลือกมากมาย เช่น ไอศกรีมที่มีไฟเบอร์สูง โยเกิร์ตกับเบอร์รี่ คุกกี้ไฟเบอร์สูง หรือแม้แต่พัฟไฟเบอร์สูง”
Mackenzie Burgess, RDN นักโภชนาการและผู้พัฒนาสูตรอาหารที่ Cheerful Choices กล่าวว่า “ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยเติมเต็มและลดความหิวโหย “เปอร์เซ็นต์โกโก้ที่สูงขึ้นยิ่งดีเพราะนั่นหมายความว่าจะมีน้ำตาลน้อยลงและมีปริมาณเส้นใยมากขึ้น ลองจับคู่แถบช็อกโกแลตดำที่คุณโปรดปรานสักสองสามชิ้นกับอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตแช่แข็งจำนวนหนึ่งเพื่อเพิ่มโปรตีน”
“สำหรับสูตรเค้กแก้วโปรตีนนี้ คุณจะต้องผสมส่วนผสมง่ายๆ เช่น เนยถั่ว ช็อคโกแลตชิป และกล้วยบดในแก้วและไมโครเวฟเข้าด้วยกันเพื่อเผยขนมหวานที่เหมือนเค้ก” เบอร์เจสกล่าว “ฉันชอบใส่ผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงในส่วนผสมเพื่อสร้างเนื้อสัมผัสที่นุ่มฟูและเพิ่มความอิ่ม ฉันชอบใช้ Designer Protein Powders เพราะมันมีตัวเลือกสำหรับความชอบด้านอาหารที่แตกต่างกันและมีรสชาติอร่อยมากมาย เช่น วานิลลาฝรั่งเศส มะพร้าววนิลา และดับเบิ้ลช็อกโกแลต”
ของหวานบางอย่างที่ทำให้คุณพอใจได้คือผลไม้แช่แข็ง (เช่น องุ่น) ที่มีวิปครีมแคลอรี่ต่ำและถั่ว ดาร์กช็อกโกแลตเสิร์ฟเล็กน้อยกับอัลมอนด์ หรือผลไม้สดกับกรีกโยเกิร์ตและน้ำผึ้งเล็กน้อย อิ่ม” Ricci-Lee Hotz, MS, RDN จาก Taste of Health และผู้เชี่ยวชาญที่ Testing.com กล่าว “ตัวเลือกเหล่านี้ทั้งหมดรวมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเล็กน้อยเพื่อให้อิ่มอร่อยและได้รสชาติที่ดี!”
“ผลเบอร์รี่ยังเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับของหวานด้วย” Segal Fidler กล่าว “พวกเขามีชีวิตชีวาสวยงามและเต็มไปด้วยรสชาติ เบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบและเป็นที่รู้จักในการช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่ออินซูลิน แน่นอนว่ามันช่วยให้พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและรู้สึก อิ่มนานขึ้น”
“อะโวคาโดเป็นความคิดที่ดีเสมอ พวกมันช่วยสร้างขนมที่อุดมไปด้วยครีมที่ช่วยตอบสนองในขณะที่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน K & C โฟเลตโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและอื่น ๆ” Segal Fidler กล่าว น่าแปลกที่อะโวคาโดเป็น ของหวานลดน้ำหนัก ที่ยอดเยี่ยม!