การลดน้ำหนักเป็นอะไรที่มากกว่าการกิน ตอนนี้คุณสามารถมีเค้ก (ข้าว) ของคุณและกินมันได้เช่นกัน เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและรักษามันไว้ — ใครบอกว่าคุณไม่สามารถมีทั้งสองอย่างได้? นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Nicole Hopsecger, RD, LD แบ่งปันหกเคล็ดลับในการ ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก ในขณะที่รักษาสุขภาพของคุณ
6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน
จำกัดแคลอรี่ในโปรแกรมที่ปรับให้เหมาะสม
แคลอรี่หรือร่างกายไม่เท่ากันทั้งหมด อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน “ฉันปรับแต่งอาหารของผู้ป่วยให้เป็นแบบส่วนตัว และทำงานกับพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ฉันสามารถปรับเปลี่ยนตามบุคลิกภาพของพวกเขาและสิ่งที่ถูกต้องทางการแพทย์สำหรับพวกเขา” Hopsecger กล่าว
ตระหนักว่าการควบคุมอาหารเป็นมาตรการชั่วคราว
การจำกัดแคลอรีเป็นเพียงขั้นตอนแรกและไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบถาวร เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้ว คุณควรเปลี่ยนไปใช้ปริมาณแคลอรีในระดับปานกลางที่สมดุลกับกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ
เอื้อมมือออกไปสำหรับการสนับสนุน
หากคุณมีวินัยและพึ่งพาตนเองได้เพียงพอเพื่อรักษาแผนอาหารของคุณไว้ นั่นถือว่าเยี่ยมมาก “ฉันยังแนะนำการสนับสนุนแบบกลุ่ม เนื่องจากพบว่าให้ความสำเร็จในระยะยาว” Hopsecger กล่าว ค้นหาการสนับสนุนจากเพื่อนฝูงผ่านกลุ่มควบคุมน้ำหนักและ/หรือคู่หูออกกำลังกาย หรือความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนด้านพฤติกรรมและชีวิต นักจิตวิทยา นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
จำไว้ว่าการ ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก เป็นเรื่องของจิตใจด้วย
หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในชีวิต คุณต้องมุ่งมั่นกับกระบวนการนี้ “โปรแกรมลดน้ำหนัก เป็นมากกว่าสิ่งที่เรากิน มันมักจะเกี่ยวกับความรู้สึกของเราที่มีต่อตัวเองและสิ่งที่กระตุ้นให้เราตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าว การจดจำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับการกระทำที่เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในทางบวก แทนที่จะบรรเทาด้วยแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นหรืออยู่ประจำ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คืออดทนและเมตตากับตัวเอง
ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก พิจารณาถึงบทบาทของยา
การทำงานกับแพทย์ของคุณ อาจเหมาะสมที่จะพิจารณายาระงับความอยากอาหาร เช่น phentermine หรือ qsymia ยาที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานทางคลินิก เช่น ดัชนีมวลกาย 27 ที่มีโรคที่เกี่ยวข้องอย่างน้อยหนึ่งโรค หรือดัชนีมวลกาย 30 หรือสูงกว่า โดยมีหรือไม่มีโรคร่วม
กำหนดการออกกำลังกายใหม่
มีความคิดสร้างสรรค์ในแบบที่คุณเคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมหรือสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้าง เพียงแค่เคลื่อนไหวมากกว่าที่คุณทำตอนนี้ ความถี่ (บ่อยแค่ไหน) ความเข้ม (หนักแค่ไหน) และเวลา (นานเท่าไร) เป็นส่วนประกอบที่มีความสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง เริ่มอย่างช้าๆ เพื่อสร้างความอดทน
ในการ ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก และรักษามันไว้ ให้มองไปไกลกว่าการลดน้ำหนักครั้งแรกเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างถาวร และรู้ว่าความพยายามของคุณไม่ได้ไร้ประโยชน์ “พิจารณาพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งหมดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง – ไม่ใช่แค่วิธีที่คุณกิน” Hopsecger กล่าว
