การพยายามวางแผนอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบนั้นพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการเผาผลาญ ไขมันในช่องท้อง ผู้อดอาหารควรพยายามกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันในช่องท้องซึ่งสร้างขึ้นรอบ ๆ ช่องท้องของคุณและสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ การดื้อต่ออินซูลิน และภาวะร้ายแรงอื่นๆ การรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น และการรู้วิธีกำหนดเป้าหมายอย่างแน่ชัดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
ทั้งอาหารและการออกกำลังกายช่วยลดไขมันชนิดนี้ที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้อย่างชัดเจน การจัดการกับไขมันในช่องท้องด้วยอาหารเช้าจะช่วยให้คุณวิ่งได้ทั้งวันและเริ่มลดสารอันตรายนี้ตั้งแต่เริ่มต้น
เมื่อพูดถึงอาหารเช้าที่ดีที่สุด ผู้อดอาหารอาจสงสัยว่าควรทักทายตอนเช้าด้วยสมูทตี้อาหารเช้า พยายามเตรียมอาหารมื้อใหญ่ หรือหาสมดุลระหว่างกัน โชคดีที่เราขอให้นักกำหนดอาหารจำนวนหนึ่งค้นพบว่าอาหารเช้าสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้อย่างไร
เริ่มอาหารเช้าของคุณด้วยน้ำ
คุณอาจเคยได้ยินว่าน้ำสักแก้วในตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญสำหรับวันนี้ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าเครื่องดื่มง่ายๆ นี้ช่วยเผาผลาญ ไขมันในช่องท้อง ในตอนเช้าได้
“กิจวัตรมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน” Blanca Garcia ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ RDN ของ HealthCanal กล่าว “การเลือกดื่มน้ำก่อนจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำคืนหลังจากอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง วิธีนี้จะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะของคุณพร้อมสำหรับอาหารที่จะตามมา”
- บทความที่เกี่ยวข้อง: ตัวอย่างอาหารเช้าลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!
เพิ่มไฟเบอร์
“การเลือกอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลและไขมันที่ดูดซึมและช่วยให้คุณเก็บไขมันในช่องท้องได้น้อยลง” “อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถพบได้ในผักและธัญพืชไม่ขัดสีที่มีเส้นใยมากกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค” “เมื่อรับประทานอาหารเช้า ให้ใส่ผักในมื้ออาหารของคุณ ตัดผักก่อน หรือใช้ผักที่เหลือเพิ่มในเวลาอาหารเช้าเพื่อประหยัดเวลา” การเลือกอาหารที่มีกากใยที่เหมาะสมอาจทำให้คุณต้องลองผิดลองถูก คุณสามารถเร่งกระบวนการได้โดยเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุด 43 ชนิดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง
เพิ่มข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตได้รับการทดสอบตามเวลาว่าเป็นอาหารเช้าหลัก และปรากฎว่าตัวเลือกเช้านี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากมายในระยะยาว การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีทั้งเมล็ดพืชและโปรตีนสามารถช่วยลดไขมันได้โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น “วิธีนี้จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปตลอดทั้งเช้า และให้อาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหารมากกว่าอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูง”
“ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเพื่อทดแทนขนมอบอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของธัญพืชไม่ขัดสี และมีเส้นใยและสารอาหารมากมายที่ทำให้พวกเขาเป็นอาหารหรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ” เบสท์กล่าวต่อ “อย่างไรก็ตาม ประโยชน์หลายประการของพวกเขามักจะถูกละเลยด้วยน้ำตาลที่มากเกินไปและท็อปปิ้งที่มีแคลอรี่หนาแน่นและส่วนผสม ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสามารถทำเป็นอาหารคาวหรือหวานโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน ท็อปปิ้งและส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับข้าวโอ๊ต ได้แก่ ถั่ว อบเชย บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และกล้วย ข้าวโอ๊ตรสเผ็ดสามารถทำให้สุขภาพดีได้โดยการเพิ่มมะเขือเทศ ไข่ เห็ด และผักโขม”
หลีกเลี่ยงอาหารเช้าแปรรูปที่ทำไว้ล่วงหน้า
การทำแพนเค้กหรือไส้กรอกอาหารเช้าแบบใช้ไมโครเวฟได้อาจดูน่าดึงดูดใจ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญ ไขมันในช่องท้อง ในตอนเช้าได้
“คนจำนวนมากมักจะมีอาหารที่สะดวกหรือฟาสต์ฟู้ดเป็นอาหารเช้า” “เลิกนิสัยนี้และพยายามเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้ตัวเอง มีอาหารอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถเลือกได้ เช่น ผลไม้และโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตกับโปรตีนไม่ติดมัน หรือทำสมูทตี้”
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารทั้งส่วนและหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันที่เติมให้มากที่สุด
