เช็กสาเหตุอันดับต้นๆของคุณแม่ น้ำหนักไม่ลงหลังคลอด และวิธีกู้คืนหุ่นสวยให้แม่ๆ

บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุอันดับต้นๆ ที่ผู้หญิงลด น้ำหนักไม่ลงหลังคลอด ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตรอาจพบว่าลดน้ำหนักได้ยากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อะไรเป็นสาเหตุ และวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดควรทำอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอดอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณ

การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่เรื่องง่าย การเปลี่ยนแปลงในร่างกายทำให้ผู้หญิงลด น้ำหนักไม่ลงหลังคลอด และควบคุมมันได้ยาก มีสาเหตุหลายประการสำหรับปัญหานี้ แต่สาเหตุหลักคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายที่เกิดขึ้นหลังการตั้งครรภ์

1. ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรมักจะพบกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกาย พวกเขาต้องรับมือกับความท้าทายทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจที่มาพร้อมกับการคลอดบุตร ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากหลังคลอดบุตร
2. ผู้หญิงบางคนพบว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นเรื่องยากเนื่องจากให้นมลูก ซึ่งทำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมได้ยาก
3. ผู้หญิงบางคนยังพบว่าพวกเขาไม่มีแรงพอที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังคลอดหรือเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเพราะลูกใหม่หรือลูกคนอื่นๆ ในครอบครัว
4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ฮอร์โมน เช่น โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังการตั้งครรภ์ ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารช้าลง
5. ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักได้ยาก ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายผู้หญิงเก็บไขมันแทนที่จะเผาผลาญไขมันตามปกติก่อนตั้งครรภ์
6. การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ: หลังการตั้งครรภ์ มดลูกจะหดตัวกลับเป็นขนาดปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ผิวหนังส่วนเกินบริเวณท้องหรือ “หน้าท้องของแม่” ผิวส่วนเกินนี้สามารถลดน้ำหนักได้ยากเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดเมื่อออกกำลังกาย

เหตุผลหลักที่คุณแม่ต้องลดน้ำหนักหลังคลอด

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งแม่และลูก ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือภาวะครรภ์เป็นพิษระหว่างตั้งครรภ์ เงื่อนไขเหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงสำหรับทั้งแม่และเด็ก ผู้หญิงบางคนก็ต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้รู้สึกมั่นใจและเซ็กซี่มากขึ้น พวกเขาต้องการสวมใส่เสื้อผ้าที่พวกเขาไม่สามารถสวมใส่ได้ก่อนคลอด ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรมักจะแนะนำให้ลดน้ำหนัก เพราะไม่ใช่แค่การดูดีสำหรับตัวเองแต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อยด้วย

• รีวิวแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักหลังคลอดแบบง่ายๆ

นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณควรพิจารณาลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร:

1. มันจะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่รูปร่างได้เร็วและง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณให้นมลูกได้ง่ายขึ้น
2. คุณจะสามารถใส่เสื้อผ้าที่คุณใส่ก่อนตั้งครรภ์ได้ดีกว่าถ้าคุณยังมีน้ำหนักเกินอยู่มาก
3. คุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัวโดยไม่รู้สึกประหม่า
4. ลดความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

เคล็ดลับและเทคนิคการดูแลน้ำหนักสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องการรักษาหุ่นใหม่

การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นกระบวนการที่ยาก มันต้องมีวินัยและแรงจูงใจ และไม่ใช่แค่เรื่องอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจด้วย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มีวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก

1. อย่าข้ามมื้ออาหาร: ทานอาหารที่มีประโยชน์และอย่าลืมทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยใส่ของว่างระหว่างนั้นถ้าจำเป็น
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล: อาหารที่มีน้ำตาลจะให้พลังงานเพียงช่วงสั้นๆ และจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในภายหลัง ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้ และโปรตีนไร้มันแทน
3. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูหลังคลอดเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในระยะยาว
4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่หรือปลา
5. นอนหลับให้เพียงพอ (7 ชั่วโมง)
6. หาเพื่อนออกกำลังกายหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม เช่น ซุมบ้าหรือโยคะ