การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากและต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก หากคุณกำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ผู้ชาย หรือ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ได้ผลที่สุด การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้เวลา ความอดทน และความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากต้องการ ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 1 เดือน แนะนำให้ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ทำไมคนถึงล้มเหลวในการลดน้ำหนัก?
หลายคนล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาไม่ปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนัก มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดแรงจูงใจ แต่ยังมีเหตุผลอื่นๆ เช่น การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ การอดนอน และการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้สำเร็จ ซึ่งเรารักษาไว้ได้โดยง่าย เราควรพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตด้วยการรับประทานอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรกำหนดเป้าหมายระยะยาวที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายระยะสั้น
8 กุญแจสู่การลดน้ำหนักอย่างประสบความสำเร็จใน 1 เดือน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายที่คุณชอบ 8 กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณสามารถยึดติดได้ในระยะยาว 8 กุญแจด้านล่างจะช่วยคุณ ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 1 เดือน สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย โดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:
1.ดื่มน้ำมากๆ คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน?
การดื่มน้ำไม่เพียงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพราะจะลดความอยากอาหารของคุณ
2.หลักเลี่ยงกินของทอด ของมัน
เราไม่ควรทานอาหารทอดมันจะทำให้น้ำหนักขึ้นและเป็นโรคอ้วน เนื่องจากมีไขมันและแคลอรีจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดให้มากที่สุด การศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารทอดมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารทอดมีแนวโน้มจะมีดัชนีมวลกายสูงกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารทอด
3.กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการใส่โปรตีนเข้าไปมากในอาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ความต้องการโปรตีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คำแนะนำทั่วไปอยู่ระหว่าง 0.36 ถึง 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5กิโลกรัมต่อวัน
4.หยุดกินอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเพราะมีโซเดียมสูงและมีสารอาหารต่ำ อาหารแปรรูปมีโซเดียมมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความดันโลหิตสูง อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมและน้ำตาลสูง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากต้องการลดน้ำหนัก อาหารแปรรูปยังมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
6.หลีกเลี่ยงน้ำตาล
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่วิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาล น้ำตาลเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนการหลีกเลี่ยงน้ำตาลอาจฟังดูง่าย แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะน้ำตาลมีอยู่หลายที่ มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารที่เรามักไม่นึกถึง น้ำตาลมีส่วนทำให้อ้วน พบในอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดและหลีกเลี่ยงได้ยาก ตัวอย่างเช่น มีน้ำตาลในซอสขนมปังและพาสต้า และแม้กระทั่งน้ำผลไม้บางชนิด
7.นอนหลับสบาย
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีพลัง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมฮอร์โมนความหิว เช่น เกรลิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การนอนหลับยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีน้ำตาลและไขมันสูง นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการทำกิจกรรมในแต่ละวันและรักษาสุขภาพให้ดี
8.ความเครียด
ก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าความเครียดคืออะไร? ความเครียดสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ของบุคคลต่อสถานการณ์ที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดคือปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ของบุคคลต่อสิ่งเร้าภายนอก
ความเครียดมีผลเสียต่อร่างกายเราอย่างไร?
ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น ทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่าย เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองมากขึ้น เพราะส่งผลต่อระดับความดันโลหิต นอนไม่หลับ หรือมีปัญหาการนอนเนื่องจากระดับที่เพิ่มขึ้น คอร์ติซอลในสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
มีหลายวิธีในการลดความเครียดและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มันเริ่มต้นด้วยความคิดของคุณ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหยุดคิดถึงน้ำหนักของคุณและเริ่มจดจ่อกับความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ ให้ลอง 3 วิธีเหล่านี้เพื่อลดความเครียดและช่วยลดน้ำหนัก:
1) ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น รู้สึกเครียดน้อยลง และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
2) ออกกำลังกาย – ไม่ว่าคุณจะยุ่งหรือเครียดแค่ไหน ให้หาเวลาออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีในแต่ละวัน
3) ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ – กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยคลายเครียดได้ในขณะเดียวกันก็ทำให้มีสมาธิมากขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันขณะ
1 เดือนเราควรลดน้ำหนักได้มากสุดกี่โลกรัม?
คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่ตรงไปตรงมา องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรลดน้ำหนักระหว่าง 2-5% ของน้ำหนักตัว ปริมาณการลดน้ำหนักที่แนะนำควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของบุคคล ปริมาณน้ำหนักที่คุณควรลดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ส่วนสูง อายุ และปริมาณน้ำหนักที่คุณมีในปัจจุบัน โดยทั่วไป ขอแนะนำวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิงหรือผู้ชาย ให้คุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1กิโล ต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้แบบค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน
ทำไมคุณไม่ควรลดน้ำหนักในระยะสั้น?
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในระยะสั้น จะดีกว่าที่จะเน้นนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ส่วนนี้จะกล่าวถึงเหตุผลที่คุณไม่ควรลดน้ำหนักในระยะสั้น
เหตุผลแรกคือ ร่างกายอาจไม่แข็งแรง เมื่อผู้คนกำลังลดน้ำหนัก พวกเขามักจะทำเช่นนั้นโดยการจำกัดแคลอรีหรือปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่ยั่งยืนในระยะยาว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้
เหตุผลที่สองคือ คนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะลงเอยด้วยน้ำหนักที่กลับคืนมาอย่างรวดเร็วพอๆ กัน เมื่อพวกเขาเลิกวางแผนการรับประทานอาหารและกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม
