เคล็ด(ไม่)ลับสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ฟังทางนี้เลยจ้า เพราะเราจะมาเผยอาหารลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนัก1เดือนผู้หญิง ผู้ชาย ก็ทำได้! อยากเปลี่ยนรูปร่างเพื่อไปงานสำคัญ เช่น ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน งานรับปริญญา ลดน้ำหนักเพื่อใส่ชุดว่ายน้ำ หรือเปลี่ยนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าก็ต้องหุ่นสวยเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจด้วยกันทั้งนั้นซึ่ง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ที่เราจะมาบอกวันนี้สามารถทำได้จริง โดยที่ไม่ต้องมีการอดอาหาร ทานได้ครบทุกมื้อ จะเป็นอย่างไรบ้าง เรามาดูกันเลย
7 เทคนิค วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน
อยากลดน้ำหนักให้ได้สัก 10 กิโล ในเดือนเดียว เป็นไปได้จริงหรือ? วันนี้เรามีเทคนิคดีดี ที่สามารถทำได้ทุกวันตลอดระยะเวลา 1 เดือนมาฝากกัน บอกเลยว่าทำได้ไม่ยาก เพื่อรูปร่างที่สมส่วน กับ 7 เทคนิค สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ใครพร้อมเปลี่ยนหุ่นและรูปร่างแล้ว มาดูกันเลย
แนะนำให้มีควบคุมอาหารด้วยมื้อเช้า กลางวัน และเย็นตามชอบจากเมนูอาหารลดน้ำหนักเหล่านี้ ในช่วง 7 วัน เพียงแค่นำอาหารลดน้ำหนักทำเมนูลดน้ำหนักสลับกันไปห้ามซ้ำ ไปใส่ในตารางอาหารลดน้ำหนักของคุณ ก็อิ่มได้และมีเมนูลดน้ำหนักที่หลากหลายไม่น่าเบื่ออีกด้วย
- แซนด์วิชโฮลวีต(ห้ามทางขนมปังขาว)+อกไก่สับไม่ใส่น้ำมันนำมาอบ+ไข่ต้ม
- ปลาซาบะย่าง+ต้มยำกุ้งน้ำใส+แกงจืดผักกาดขาวใส่หมูสับ
- ข้าวกล้อง+กระเพราะอกไก่สับไม่ใส่น้ำมัน+ไข่ต้ม
- ไข่คนไม่ใส่น้ำมัน+ผักรวมนึ่ง (เช่น ฝักทอง+แครอท+มันม่วง)
- แซนด์วิช(ขนมปังโฮลวีต+ผักกาด+ไข่ดาว)+นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
- ข้าวกล้อง+ปลาทูทอด+ฟักทอง+ผักเครื่องเคียงนึ่ง
- อกไก่ย่าง+ชุดผักนึ่ง+ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน
- ข้าวผัดธัญพืช (นำข้าวกล้องผัดกับข้าวโพด ถั่ว)+ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ
- ไข่เจียวไม่ทอดน้ำมันใส่เครื่องเป็นแครอท+ฝักทองนึ่ง+อกไก่ย่าง
ออกกำลังกาย ตารางออกกำลังกาย
แนะนำให้จัดตารางออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง ซึ่งจะต้องวางแผนให้เรียบร้อยก่อนและอาจจะมีการเปลี่ยนแผนออกกำลังกายได้ในแต่ละวัน ซึ่งตารางออกกำลังกายจะต้องทำท่าออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวัน ห้ามหยุด โดยท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวัน จำนวน 7 วัน ได้แก่
- Squat 12 ครั้ง จำนวน 10 เซ็ต
- Jumping Jack 30 ครั้ง
- Tricep Dip 10-12 ครั้ง
- Push-Up 10-12 ครั้ง
- Lunge ข้างละ 20 ครั้ง
- Plank 30-60 วินาที
ทั้งนี้ หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนออกจะเจ็บกล้ามเนื้อในช่วงวันแรก ๆ ให้อดทนห้ามหยุดและต้องทำต่อเนื่องติดต่อกันทุกวัน จนร่างกายเคยชินและจะบรรเทาความเจ็บของร่างกายไปเอง เนื่องจากการกกำลังกายจะเป็นการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้นั้นเอง
เน้นมื้อเช้า และต้องทานให้ครบ 3 มื้อ ห้ามอด
ด้วยกิจวัตรประจำวันที่เราต่างก็มีความเร่งรีบในการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้หลายคนละเลยการทานมื้อเช้าที่สำคัญไป ซึ่งมื้อเช้าส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารของเราอย่างมาก จะทำให้ร่างกายโหย และทำให้ไปหาทานจุกจิกหรือเพิ่มมื้ออื่นโดยไม่จำเป็น ทำให้เกิดพลังงานส่วนเกินตามมา
ทานผักให้ได้ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารทุกมื้อ
การทานผักจะช่วยให้เราอิ่มเร็ว และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ช่วยในการเผาพลาญส่วนเกิน กระตุ้นให้เกิดการับถ่าย ซึ่งควรเลือกทานผักในแต่ละวันให้มีความหลากหลายไม่ซ้ำซากจำเจ มีผักหลากหลายสีสลับกันไป และควรจะเน้นทานไปที่ผักสด
ไขมันทานได้ แต่ต้องเป็นไขมันดี
คนที่ลดน้ำหนักมักจะกลัวการทานไขมัน แต่แท้จริงแล้วร่างกายของเราต้องการไขมัน ซึ่งเป็นไขมันดี ซึ่งไขมันดีจะมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ทั้งเรื่องการบำรุงสมองและมีผลต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย
เลิกกินจุกจิกระหว่างวัน
พฤติกรรมชวนอ้วนและมีไขมันส่วนเกินมากที่สุด คือ การทานขนมและทานจุกจิกในแต่ละวัน ควรทาน 3 มื้อต่อวันก็จบแล้ว นอกจากจะง่ายต่อการคำนวณแคลอรี่ ยังช่วยให้ลำไส้ได้พักและทำงานอย่างเป็นระบบได้ดี
นอนให้เต็มอิ่มและมีคุณภาพ
ควรนอนวันละ 8 ชั่วโมงและจะต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วยเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายคุณได้พักผ่อน ช่วงเวลานั้นระบบเผาผลาญจะทำงานและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและส่วนต่าง ๆ อย่างมีประสิทธิภาพ
สรุปแล้วลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือนทำได้จริงไหม?
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ซึ่งเป็นการวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย จะต้องรู้จักกับคำนวณแคลอรี่ที่จำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันเป็นหลัก เพราะเมื่อทราบว่าร่างกายของเราต้องการใช้พลังงานเท่าไร ก็ให้ทานให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ
วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย ให้ดูจากสูตรการคำนวณ ดังนี้
- สูตรนับแคลอรี่เพศชาย
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น เซนติเมตร) – (6.8 x อายุ)
- สูตรนับแคลอรี่เพศหญิง
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น เซนติเมตร) – (4.7 x อายุ)
ซึ่งการใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนโดยคำนวณจากสูตรนับแคลอรี่นี้แล้ว จะทำให้สามารถลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนได้จริง ทั้งนี้เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานที่ร่างกายต้องการแล้ว การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนไม่ควรลดแคลอรี่มากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุล ขาดสารอาหาร ทำให้เสียสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม ในเรื่องวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย ก็จะต้องอาศัยเรื่องวินัยและความพยายามอย่างมาก มิเช่นนั้นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนก็อาจจะไม่สามารถทำได้จริง
ตัวช่วยลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน กินครบ 3 มื้อก็ผอมได้!
ไม่ต้องยุ่งยากในการจัดตารางลดน้ำหนักเอง เลือกโปรแกรมลดน้ำหนัก ให้จัดเมนูอาหารลดน้ำหนักให้คุณนานตลอดทั้งเดือน มีการจัดโปรแกรมลดน้ำหนักให้แก่เฉพาะบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญ สามารถลดน้ำหนักจริงได้ถึง 10 กิโลกรัม โดยไม่ต้องมีการอดอาหาร ทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่น้ำหนักลงได้ พร้อมทีมงานให้คุณได้ปรึกษาตลอดทั้งเดือนที่เข้าโปรแกรม
ซึ่งโปรแกรมลดน้ำหนักของเราไม่ได้บังคับเรื่องการออกกำลังกาย แต่จะเน้นไปที่เรื่องของการทานอาหารเป็นสำคัญ เพราะอาหารที่ทานเข้าไปมีผลต่อรูปร่างมากกว่า 80% ส่วนการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักได้เพียง 20% การเลือกปรับรูปร่างและลดน้ำหนักด้วยการเลือกใช้ตัวช่วยอย่างโปรแกรมลดน้ำหนักจึงเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ทำให้ร่างกายกลับมาโยโย่ ไม่ต้องทานยาลดน้ำหนักที่เป็นอันตราย แต่เข้าใจถึงกลไกการย่อยอาหารและการนำพลังงานไปใช้อย่างเพียงพอ รีวิวลูกค้าจำนวนมากได้ลองเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ได้รับผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ สามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยกระชับสัดส่วนให้รูปร่างเข้าที่ได้อย่างรวดเร็วร่วมด้วยก็ได้เช่นกัน
โปรแกรมลดน้ำหนักเหมาะทั้งกับผู้ชายและผู้หญิง ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง อย่างปลอดภัย ทำง่าย ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องหาเวลาออกกำลังกาย เหมาะกับคนรุ่นใหม่ที่มีเวลาน้อย หรือเหมาะกับคนที่ต้องการเปลี่ยนตัวเอง ลองมาหลายวิธีแต่ไม่ได้ผลสักที ..ง่ายขนาดนี้ จะรออะไร เลือกโปรแกรมลดน้ำหนักโดยผู้เชี่ยวชาญที่นี่เท่านั้น
ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลที่มาอ้างอิง
- 7 เทคนิคลดน้ำหนัก 1 เดือน ให้ได้ผล ลดได้ 6 กิโล ต้องทำอย่างไรบ้าง ?. จากเว็บไซด์ https://women.trueid.net/detail/KgKDqAqKqREv
- 12 เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ แคลอรีต่ำอิ่มครบทั้งสามมื้อ. จากเว็บไซด์ https://cooking.kapook.com/viewhtml
