กินอะไรให้ผอม
การลดน้ำหนักเป็นงานที่ท้าทาย นี่คือคำแนะนำที่จำเป็น 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ได้สำเร็จ:
1. อย่ากินในขณะที่ยืนหรือดูทีวี การกินในขณะที่ยืนอาจป้องกันการย่อยอาหารที่เหมาะสมและการนั่งลงสำหรับมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารมากขึ้นอย่างพิถีพิถัน ทั้งสองตำแหน่งอาจเพิ่มความอยากอาหารโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
2. กินอาหารอย่างช้าๆ ขอแนะนำให้เคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึงก่อนกลืน สิ่งนี้สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วจะใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับสมองที่จะรับรู้อย่างเต็มที่จากการบริโภคอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีปัญหาน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเคี้ยวอาหารของพวกเขาน้อยกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติทำ
3. การรับประทานอาหารจะต้องหยุดทันทีที่รู้สึกเต็ม หากคุณเริ่มรู้สึกเต็มอย่าบังคับให้ตัวเองกินด้วยเหตุผลใด ๆ
4. การข้ามมื้ออาหารควรหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัด การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เมแทบอลิซึมช้าลงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก
5. เป็นสิ่งสำคัญที่จะอ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำจะถูกเลือก
สำหรับผู้ที่มีอายุที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักจะยากขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการเพิ่มระดับความเครียดให้กับการเผาผลาญที่ชะลอตัวและการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากอายุขั้นสูง แม้ว่าการลดน้ำหนักจะมีความท้าทายอย่างมากนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สำคัญยังคงเป็นปัจจัยผลักดันในการบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ นอกจากนี้หากการปรับเปลี่ยนการควบคุมอาหารรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 50 นาที / สัปดาห์สุขภาพที่ดีขึ้นอาจได้รับมากขึ้น