สูตรอาหาร คอร์สลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรลดน้ำหนักเป็นแผนอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก มีสูตรลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย และบางสูตรอาจได้ผลดีกว่าสูตรอื่นๆ ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกาย อายุ และไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ สูตรลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้โดยลดจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไป หรือโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะมาดูสูตรลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือแผน 7 วันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมมันได้
ขั้นตอนแรกของแผนคือการกินอาหารเช้าทุกวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะหากคุณไม่ทานอาหารเช้า ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลงและร่างกายก็เริ่มสะสมไขมันมากขึ้น
ขั้นตอนที่สองของแผนคือการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน คุณควรดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย
ขั้นตอนที่สามของแผนคือการหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงให้มากที่สุด น้ำตาลทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงเช่น
แผนการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือแผนซึ่งตรงกับไลฟ์สไตล์และความต้องการของคุณ มีอาหารบางอย่างที่คุณต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่งในแต่ละวัน ในขณะที่อาหารบางประเภทอาจขอให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่เฉพาะเจาะจง
เมนูอาหารลดน้ำหนักควรมีความสมดุลระหว่างโปรตีน ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต ควรมีความสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะจะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป:
– ผักและผลไม้มากมาย
– ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องหรือควินัว
– โปรตีนลีน เช่น ไก่หรือปลา
– ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด
หลีกเลี่ยง:
– อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและเกลือมาก
– อาหารทอด เช่น มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด
อาหารเช้า – ไข่ 2 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน – อกไก่ สลัดผักรวมกับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็น – ปลาทูน่า บนขนมปังโฮลวีต
อาหารเช้า – ไข่คนบนขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด
อาหารกลางวัน – อกไก่อบกับบรอกโคลีและข้าวกล้อง
อาหารเย็น – สเต็กปลาเนื้อขาว
อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองและขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน: แซนวิชทำด้วยขนมปังโฮลวีตและอกไก่
อาหารเย็น: ซุปแตงกวา
อาหารเช้า: ซีเรียลพร้อมนมไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน: สลัดทูน่ากับแตงกวา
อาหารเย็น: อกไก่ไม่ติดมัน ผักนึ่ง
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองกับอะโวคาโดครึ่งชิ้น
อาหารกลางวัน: ปลาย่างสมุนไพรหรือเครื่องเทศ ข้าวกล้อง
อาหารเย็น: อกไก่ย่าง กับผักสีเขียว
อาหารเช้า: โยเกิร์ตพร้อมผลไม้
อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน และข้าวกล้อง ½ ถ้วย
อาหารเย็น: อกไก่ไม่ติดมัน ผักนึ่ง
อาหารเช้า: โยเกิร์ตใส่กราโนล่าหรือผลไม้
อาหารกลางวัน: อกไก่ย่างผักโขมหรือผักใบเขียวเข้มอื่นๆ
อาหารเย็น: สเต็กปลาเนื้อขาว
หนึ่งในแผนลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสูตร 7 วัน เป็นแผนที่มีมาช้านานและมีคนติดตามมากมาย แผนนี้ได้รับการปฏิบัติตามโดยคนจำนวนมาก แต่ไม่แนะนำเพราะไม่ได้ให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพราะเน้นเฉพาะด้านการลดน้ำหนักของสิ่งต่าง ๆ และไม่คำนึงถึงด้านอื่น ๆ เช่นโภชนาการการออกกำลังกายและการนอนหลับ ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในระยะสั้น เนื่องจากจะทำให้เกิดโยโย่ได้
นี่คือความท้าทายในการลดน้ำหนักใน 7 วันที่คุณสามารถทำได้ หากคุณไม่มีเวลาและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แผนนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและไม่มีเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ความท้าทายในการลดน้ำหนัก 7 วัน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นคุณจึงสามารถกลับไปทำกิจวัตรตามปกติได้โดยเร็วที่สุด
หลายคนกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว บางคนหันไปควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ในขณะที่บางคนหันไปหาทางแก้ไขที่รุนแรงกว่า เช่น การผ่าตัดหรือการฉีดยา อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีอาหารหลายประเภทที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาประเภทที่เหมาะสมกับคุณที่สุด อาหารยอดนิยม ได้แก่ อาหารวีแกน อาหารปราศจากกลูเตน อาหารคีโตเจนิค และอาหารพาลีโอ
การตั้งเป้าหมายเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายการลดน้ำหนักคือแผนที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองในการลดน้ำหนัก คุณสามารถกำหนดเป้าหมายระยะสั้นหรือระยะยาวก็ได้ เป้าหมายระยะสั้นคือการ คอร์สลดน้ำหนัก 7 วัน หรือ คอร์สลดน้ำหนัก 1 เดือน ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 1 เดือน ในขณะที่เป้าหมายระยะยาวคือการลดน้ำหนัก 20 กิโล ภายใน 3 เดือน เป้าหมายการลดน้ำหนักควรเป็นจริงและทำได้ ไม่ควรง่ายเกินไปหรือยากเกินไปสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมาย
ความท้าทายนี้เป็นแผนอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน รวมถึงแผนลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ
หลักการสำคัญของความท้าทายนี้คือการรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้นโดยลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนย ชีส ช็อคโกแลต อาหารทอด เป็นต้น นอกจากแนวทางเหล่านี้แล้ว คุณควรดื่มให้มาก ๆ ด้วย ของน้ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เป้าหมายการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลา ความพยายาม และความอดทน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือวางแผนการลดน้ำหนัก มีแผนประเภทต่างๆ มากมาย ดังนั้นการหาแผนที่เหมาะกับคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ
จุดเริ่มต้นที่ดีในการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง คุณควรตั้งเป้าหมายที่มีกำหนดเวลาและวันที่สิ้นสุด ตลอดจนพารามิเตอร์อื่นๆ เช่น ปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องการลดต่อสัปดาห์ที่คุณต้องการจะลดน้ำหนัก
ตารางการรับประทานอาหารคือรายการอาหาร เครื่องดื่ม และรายการอื่นๆ ที่บริโภคในอาหารลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนักอาจเป็นแผนการกินประเภทใดก็ได้ที่ลดหรือกำจัดไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพสามารถใช้สำหรับการรักษาน้ำหนักได้
การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพมักจะลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้ร่างกายมีโอกาสเก็บไขมันน้อยลง
การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหมาะสม ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณการออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสุดท้าย การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดระดับความเครียด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีไม่สิ้นสุด: ช่วยให้หัวใจแข็งแรงเพื่อให้สามารถสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น มันช่วยเพิ่มระดับพลังงาน มันบรรเทาความตึงเครียด ช่วยลดระดับความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น ฯลฯ!