ลดน้ำหนักหลังคลอด คืนหุ่นสวยให้คุณแม่ ลดพุงเร่งด่วน7วันแบบไม่ออกกำลังกาย

คุณแม่หลายคนเมื่อคลอดลูกออกมาแล้วมักเจอกับปัญหาน้ำหนักเกินเกณฑ์ไปเยอะมาก ชนิดว่าลูกแบ่งออกไปเพียง 2-3 กิโลกรัม แต่อีกกว่า 10 กิโลที่ยังคงอยู่กับตัวแม่คือปัญหาใหญ่ที่ทำให้ต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด ซึ่งต้องบอกว่าจริง ๆ แล้วการ ลดน้ำหนักหลังคลอด มีด้วยกันหลายแบบมาก เช่น คอร์สลดน้ำหนักหลังคลอด, การออกกำลังกาย ฯลฯ จุดประสงค์หลักของแม่ ๆ ทั้งหลายจะเน้นในเรื่องการลดพุง หรือมองหาเทคนิคลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน เพื่อให้ตนเองกลับมาหุ่นดีอีกครั้ง จึงอยากนำเอาข้อมูลดี ๆ มาบอกต่อเพื่อให้ได้ลองศึกษาและทำตามกันเลย

สาเหตุที่คุณแม่หลังคลอด น้ำหนักไม่ลด แถมยังน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะอะไร

เชื่อว่าคุณแม่หลายคนคงเคยเจอกับปัญหาลดน้ำหนักไม่ลงหลังคลอด พยายามเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จเสียที สิ่งสำคัญคือต้องรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้คุณแม่จำนวนมากมีปัญหานี้ อ้วนหลังคลอดเกิดจากอะไร แถมหลังคลอด น้ำหนักไม่ลด พยายามเท่าไหร่ก็ไม่เป็นผล ในทางกลับกันบางคนยังอ้วนขึ้นกว่าเดิมเพิ่มเติมเข้าไปอีก เมื่อรู้ถึงปัจจัยเหล่านี้แล้วจะได้ปรับตนเองอย่างเหมาะสมในเบื้องต้น เป็นจุดเริ่มต้นอันดีเพื่อช่วยให้การ ลดน้ำหนักหลังคลอด ได้ตามเป้าหมายที่วางเอาไว้

ยังคงทานอาหารปริมาณเยอะเหมือนตอนท้อง

อาหารคือปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณแม่หลายคนยังคงมีน้ำหนักเกินแม้จะคลอดลูกแล้วก็ตาม อาจด้วยความคุ้นชินที่ทานแบบนี้มาตลอด 9 เดือน หรืออาการบางอย่างของร่างกายที่กระตุ้นให้ยังคงทานอาหารปริมาณเยอะแบบเดิม ๆ แถมอาหารที่ทานมีพวกแป้ง ไขมันสูง กลายเป็นสาเหตุสำคัญที่หลังคลอด น้ำหนักไม่ลดลงเสียที ดังนั้นสาเหตุแรกที่ทุกคนรู้ดีจึงมาจากการทานอาหารของคุณแม่นั่นเอง

นอนดึก พักผ่อนน้อย

หลังจากลูกน้อยคลอดออกมาในช่วงแรก ถือเป็นช่วงเวลาที่พ่อแม่ทุกคนต้องเจอกับศึกใหญ่หลวงในการรับมือ เพราะเด็กทารกไม่ใช่แค่ต้องดูแลเป็นพิเศษ แต่ยังต้องพยายามดูแลตลอดเวลาเมื่อลูกตื่นนอน สังเกตแม่ลูกอ่อนหลายคนมักบ่นว่าไม่ค่อยมีเวลานอน พักผ่อนน้อย นอนดึก ซึ่งสิ่งเหล่านี้มักทำให้ฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการควบคุมความอิ่มในร่างกายลดลง ส่วนฮอร์โมนเกรลินที่คอยคุมความหิวสูงขึ้น นั่นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกหากคุณแม่ทานอาหารเท่าเดิมแล้วไม่อิ่มในช่วงที่พักผ่อนน้อย นอนดึก ยิ่งถ้าหิวแล้วทานตอนดึก ๆ ระหว่างดูแลลูกยิ่งไปกันใหญ่เลยคราวนี้

ความเครียดที่เกิดกับคุณแม่

อีกสาเหตุที่ทำให้คุณแม่อ้วนหลังคลอด พยายามลดน้ำหนักหลังคลอดก็ยังไม่ลง มาจากเกิดความเครียดสะสมในสมองและร่างกาย เช่น ลูกเจ็บป่วย ร้องไห้งอแง และอื่น ๆ ซึ่งความเครียดเหล่านี้มักทำให้ไขมันไตรกลีเซอไรด์เกิดการสะสมอยู่ในเซลล์ไขมันมากขึ้น ประกอบกับหลายคนพอเครียดแล้วต้องหาอะไรเข้าปากอยู่ตลอดจนเกิดปัญหาอ้วนลงพุงง่ายมาก

เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดลูก

อีกสาเหตุของคุณแม่จำนวนมากที่ลดน้ำหนักไม่ลงหลังคลอด อาจมาจากภาวะซึมเศร้าที่เป็นผลกระทบเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนกับโปรเจสเตอโรนลดต่ำลงเมื่อคลอดลูก แม้บางคนบอกว่าการมีปัญหาซึมเศร้าหลังคลอดมักทำให้ไม่ค่อยอยากทานอาหาร แต่ก็มีปัจจัยอื่นผสมกันจนทำให้น้ำหนักไม่ลงด้วย เช่น ความเครียด, การทานของจุกจิก ของหวาน มากกว่าการทานอาหารมื้อหลัก เป็นต้น

 

7 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลถูกต้องทำอย่างไร?

เมื่อเข้าใจถึงสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณแม่ทั้งหลายยังคงอ้วนหลังคลอดกันไปแล้ว ก็มาศึกษาวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างถูกต้อง เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตนเอง อย่าลืมว่าแม้ลูกน้อยจะสำคัญ แต่ถ้าคุณแม่ร่างกายไม่แข็งแรงการดูแลลูกให้ดีก็ทำได้ยากเช่นกัน จะมีเทคนิค วิธีใดในการลดพุง ลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนทุกคน มาศึกษากับ 7 วิธีนี้กันเลย

ปรับการทานอาหารของตนเองให้เหมาะสม

หากต้องการลดน้ำหนัก ลดพุงของตนเอง การเลือกทานอาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญมากสำหรับคุณแม่ทุกคน ต้องมีการปรับวิธีทานอาหารอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ลดการทานอาหารจำพวกแป้ง, น้ำตาล, ของมัน ของทอดให้น้อยที่สุด จะช่วยให้หน้าท้องลงเร็วขึ้น รวมถึงผลไม้ที่มีรสหวานก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไปด้วย แต่สำคัญสุดคืออย่าอดอาหารเด็ดขาด เพราะลูกที่ดื่มนมแม่จะขาดสารอาหารตามไปด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

ใครคิดว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเชย ๆ ไม่เห็นต้องแนะนำ แต่ขอบอกการดื่มน้ำไม่เพียงแค่เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณ ลดปัญหาการขาดน้ำของร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อระบบเผาผลาญทำงานดี การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินกว่าที่คุณแม่คาดหวังเอาไว้แล้ว

เล่นโยคะเบา ๆ เพื่อสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ

 

คุณแม่หลายคนยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกาย การเล่นโยคะด้วยท่าทางต่าง ๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และถือเป็นอีกวิธีออกกำลังกายดี ๆ แม้มีเวลาน้อยคุณแม่ก็สามารถทำได้เช่นกัน ซึ่งท่าทางของการเล่นโยคะหลังคลอดมีอยู่เยอะมาก เช่น Glute Bridge, Downward Facing Dog, Cat & Cow, Bird Dog, Single Pigeon เป็นต้น สามารถศึกษาข้อมูลตามอินเทอร์เน็ตได้เลย

สลับการดูแลกับคุณพ่อแล้วพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอีกวิธีสำคัญที่จะช่วยลดหน้าท้องของคุณแม่ลงได้ เพราะฮอร์โมนจะทำงานปกติ อีกทั้งมีส่วนสำคัญช่วยลดการทานแบบจุกจิกของคุณแม่ ในหนึ่งวันอย่างน้อยควรหาเวลานอนให้ครบ 6 ชั่วโมง ขึ้นไป ช่วงไหนที่ลูกหลับแล้วไม่ต้องให้นม ก็อาจสลับให้คุณพ่อคอยดูแล้วคุณแม่งีบหลับได้เล่นกัน

แนะนำให้อยู่ไฟหลังคลอด

คำว่า “อยู่ไฟหลังคลอด” อาจดูเป็นคำโบราณ แต่จริง ๆ แล้วในแพทย์แผนปัจจุบันก็มีวิธีหลายรูปแบบด้วยการใช้ความร้อนเพื่อกระชับและฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ให้เข้าที่เร็วขึ้น หรือใครยังนิยมใช้วิธีแบบโบราณ มีสมุนไพรต่าง ๆ ตามที่คนเฒ่าคนแก่บอกเล่ากันมาก็ไม่มีปัญหา พอระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติ จะช่วยลดปัจจัยทำให้น้ำหนักไม่ลงหลังคลอดได้ เช่น ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานมีประสิทธิภาพ เป็นต้น

ทานโยเกิร์ตช่วยลดหน้าท้องได้

อีกวิธีที่มีนักวิจัยจากต่างประเทศแนะนำ คือ ให้คุณแม่เลือกทานโยเกิร์ตประเภทไม่มีน้ำตาล เพราะอาหารชนิดนี้จะมีแบคทีเรียดีที่ชื่อโปรไบโอติกส์ ช่วยย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจึงไม่ถูกสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมัน ช่วยลดพุงให้ยุบลงได้ อีกทั้งยังช่วยเรื่องของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างปกติอีกด้วย แต่ทั้งนี้แนะนำให้ทานตั้งแต่ตอนอายุครรภ์ 3 เดือน

เน้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คุณแม่หลายคนอาจไม่ค่อยมีเวลามากนัก เมื่อลูกโตในวัยหนึ่งก็จะเปลี่ยนให้ลูกเริ่มดื่มนมผงแทน แต่จริง ๆ แล้วการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ถือเป็นอีกวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ดีมาก ๆ เนื่องจากในกระบวนการสร้างน้ำนมของคุณแม่จะมีการดึงเอาไขมันส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไปใช้ด้วย แค่ให้นมลูกดื่มปกติก็สามารถเผาผลาญแคลอรีต่อวันในระดับ 500-800 กิโลแคลอรี ได้เลยทีเดียว ยิ่งถ้าให้นมลูกได้ติดต่อกัน 4-6 เดือนขึ้นไป ไม่ใช่แค่ลูกมีสุขภาพดีแต่หุ่นคุณแม่จะดีตามด้วย

 

แนะนำวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน?

อย่างไรก็ตามสำหรับคุณแม่หลายคนไม่ได้มีเวลามากพอในการ ลดน้ำหนักหลังคลอด แบบค่อยเป็นค่อยไป จึงพยายามมองหาเทคนิคลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน ภายในเวลาไม่กี่เดือนให้หุ่นกลับมาสวย ฟิตเหมือนตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ ซึ่งการลดพุ่งเร่งด่วนแบบนี้จะมีวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างไรบ้าง ข้อมูลเหล่านี้ช่วยคุณได้

คอร์สลดน้ำหนักหลังคลอดโดยโภชนาการ

คำว่า “โภชนาการ” ในที่นี้ไม่ใช่แค่การเลือกทานอาหารตามเหมาะสม ทานผัก ผลไม้เท่านั้น แต่ยังมีเทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยให้น้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งการเข้าคอร์สลดน้ำหนักหลังคลอด เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ลดพุง ลดหุ่นของตนเองได้อย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการภายในเวลาอันรวดเร็ว เพราะมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำทั้งเรื่องอาหารที่ควรทาน ช่วงเวลา และอื่น ๆ ตามเหมาะสม

• รีวิวแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักหลังคลอดที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายจริงจัง

หากร่างกายไม่มีปัญหาใด ๆ แล้วหลังคลอด แนะนำให้คุณแม่แบ่งเวลามาออกกำลังกายอย่างจริงจัง อาจใช้ช่วงที่ลูกนอนหลับ หรือสลับให้คุณพ่อดูแล้วเริ่มต้นจากการ Cardio 30 นาที ต่อด้วยการ Weight Training อีก 20-30 นาที ทำประจำทุกวันจะช่วยให้ลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วมาก ๆ

เข้าคลินิกลดน้ำหนัก

สำหรับคุณแม่คนไหนเวลาน้อย ไม่ใช่สายออกกำลังกาย แต่อยากลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน แนะนำให้ลองหาคลินิกลดน้ำหนักก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจไม่แพ้กัน แต่ทั้งนี้ต้องอยู่บนพื้นฐานว่าเป็นคลินิกที่มีความน่าเชื่อถือ ไม่ใช่คลินิกเถื่อน เพราะอาจทำให้เกิดผลเสียกับทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักหลังคลอด ที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่

อธิบายกันมาเยอะมาก ๆ ว่าการเลือกทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด จึงอยากแนะนำเมนูอาหารหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์กับร่างกาย แถมยังเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนหลังคลอดที่รสชาติดี ไม่น่าเบื่ออีกด้วย

1. ข้าวต้ม โจ๊ก เกาเหลา ต้มเลือดหมูกับข้าวกล้อง อาหารเบา ๆ ยามเช้า ไม่หนักท้องเกินไป แนะนำควรใส่พวกเนื้อปลา หมู หรือไก่ไม่ติดมัน
2. สเต็กปลา สเต็กเนื้อ สเต็กไก่, ผัดผักที่มีเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม เนื้อผัดพริกไทยดำ ก๋วยเตี๋ยวรสไม่จัด เป็นมื้อกลางวัน เลือกทานอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายเยอะ ๆ เพื่อลดการทานจุกจิกระหว่างมื้อ หรือในช่วงตอนบ่ายก่อนถึงมื้อค่ำ
3. สลัดน้ำใส ยำแซลมอน สเต็กอกไก่ ต้มจืด แกงเลียง กับข้าวกล้อง เมนูอาหารลดน้ำหนักหลังคลอดเน้นอาหารเพื่อให้อิ่มท้อง แต่ไม่ต้องมีพวกแป้ง ไขมันมากจนเกินไป
4. น้ำผลไม้สด ผลไม้สดน้ำตาลน้อย หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เป็นของว่างระหว่างวัน หรือบรรดาถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ทานได้เช่นกัน

 

บทส่งท้าย

ทั้งหมดนี้คือเรื่องน่ารู้รวมถึงวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่คุณแม่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ แต่ถ้าคุณแม่คนไหนต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด แบบเร่งด่วน การเลือกคอร์สลดน้ำหนักหลังคลอดถือเป็นอีกวิธีที่ตอบโจทย์และน่าสนใจมาก ด้วยผู้เชี่ยวชาญพร้อมปรับโภชนาการและช่วยให้หุ่นสุดฟิตกลับมาอีกครั้งภายในเวลาจำกัด