วางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างมีสติ! ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการกินเพื่อสุขภาพและการควบคุมสัดส่วนทั้งสองอย่างมีความสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่ระยะเวลาในมื้ออาหารของคุณมีส่วนสำคัญในการเร่งแผนการลดน้ำหนักของคุณ และ ช่วงเวลาที่ดีลดน้ำหนัก ที่ปรึกษาด้านโภชนาการกล่าวว่า “ระยะเวลาในมื้ออาหารของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้พยายามรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกๆ คนเราไม่ค่อยให้ความสนใจกับปัจจัยนี้มากนัก แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ตรงเวลาอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณเสียหายได้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก”
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใด หากคุณไม่รับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม การลดน้ำหนักของคุณก็อาจไม่ได้ผล การทำตารางเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างเวลารับประทานอาหารและจังหวะชีวิต ความแตกต่างในทั้งสองอย่างสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ 18 เปอร์เซ็นต์มากกว่าปกติ
เวลายังช่วยคุณจัดการระบบเผาผลาญ น้ำหนักตัว โรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน และวงจรการนอนหลับ ดังนั้น คำถามสำคัญคือเมื่อใดที่คุณควรทานอาหารเพื่อรักษาจังหวะ
อาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของมื้ออาหาร เป็นการดีเสมอที่จะกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ช่วงเวลาที่ดีลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดเวลา 6.00 น. ถึง 10.00 น. เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมของไขมันในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน นักโภชนาการ นิติ เดไซ ยังแนะนำให้คุณทานอาหารเช้าแต่เช้าตรู่ เธอบอกว่าไม่ควรงดอาหารเช้า ตามข้อมูลจาก National Weight Control Registry ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รับประทานอาหารมื้อแรกของวันตามเข็มนาฬิกาสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นๆ ถึง 15 กิโลกรัม
อาหารว่างยามเช้า
ของว่างตอนเที่ยงไม่จำเป็นจริงๆ หรอก ขึ้นอยู่กับว่าคุณหิวหรือไม่ ร่างกายของเราใช้เวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงในการย่อยและดูดซับอาหารที่เรากิน ดังนั้นควรทานของว่างตอนบ่าย 2 ถึง 4 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า การปฏิบัติตามกรอบเวลานี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นและจะรักษาระดับพลังงานของคุณจนถึงบ่าย
อาหารกลางวัน
คุณควรพยายามรับประทานอาหารกลางวันก่อน 15.00 น. โดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition นักวิจัยได้ตรวจสอบผู้อดอาหาร 300 คนที่พยายามลดน้ำหนัก และพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันก่อนหน้านี้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า
ของว่างยามบ่าย
เช่นเดียวกับของว่างตอนเช้า คุณควรทานของว่างตอนเย็น 2 ถึง 4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน การกินของว่างระหว่างมื้อจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
“การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ เป็นทางเลือกที่ดีเสมอ อย่าเว้นช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารนาน ๆ เพราะจะส่งผลให้ทานอาหารมากเกินไปเมื่อคุณทานอาหาร” พยายามใส่ถั่ว ผลไม้ สมูทตี้ไว้ในของว่าง การเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณยังช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณเร็วขึ้นอีกด้วย
อาหารเย็น
ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นมื้อเบาในตอนกลางคืนและก่อน 19.00 น. จากการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยบริคัม ยังก์ นักวิจัยได้ขอให้ชาย 29 คนไม่มีอะไรกินหลังจากเวลา 19.00 น. เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ แล้วจึงขอให้พวกเขามีสิ่งที่พวกเขาต้องการอีกสองสัปดาห์ พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเย็นภายในเวลา 19.00 น. บริโภคแคลอรีน้อยลง 244 แคลอรี ซึ่งช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ในที่สุด นอกจากนี้ แนะนำให้ทานอาหาร 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนเสมอเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากเลือกช่วงเวลาในมื้ออาหารแล้วมันอาจจะไม่เพียงพอ แล้วฉันจะเตรียมอาหารตามเวลาทันไหม ? แค่เวลาทำงานฉันก็ยุ่งมากพออยู่แล้ว และเหลุผลอื่นๆ เพียงเข้า โปรแกรมลดน้ำหนัก 30 วัน ตัวช่วยง่ายๆในการขจัดปัญหาเหล่านี้ได้ง่ายๆ
Cr. https://timesofindia.indiatimes.com/
